dzien nie

Na papierze leciutki ten trening nóg. Nie ma co się stresować aż dzień przed ;) Nie mowie ze sie nim stresuje, tylko ze czekam na niego i sie nastawiam zeby zrobic jak najlepszą robotę ;) Na papierze to wszystko moze byc lekkie, kwestia wykonania w rzeczywistości :D

7.06.2022 Cardio naczczo 45 min Dzień nietreningowy Nogi trzymają mi tyle wody że to jest masakra. Cardio niby nie jest dużo, bo 5x45min to wiem że śmiech na sali /-) Taka moja "uroda", forma cardio czy to rowerek, czy marsze na bieżni pod nachyleniem to cały dół za mgłą, bo nie wierze że ten dół aż tak słabo docięty jest %-) [...]

25.09.2022 Masa dzień 78 10 tydzień masy zakończony Waga na czczo 103,3 dziś Ale jakas infekcja mnie trzyma od czwartku, wiec zakładam że te 103,3 to jakies 1-1,5kg wody może siedzieć. Każdego jak leci łapie teraz coś :-( Na szczęście nie na tyle mocno żeby odpuścić sobie treningi, apetyt też nie ucierpiał, wiec leci wszystko zgodnie z planem [...]

9.11.2022 Masa dzień 123 LEGS %-) 1. Podgięcia siedzac 117 x10 ; 103 x10 ; 82 x12 2. Przysiad Smith 130x7 ; 120x8 ; 105x10 3. Przywodzenie 70x10 ; 63x8 ; 50x10 4. SLDL 145x6 ; 115x9 5. Bulgary z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x9 ; 2x26 x8 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Pauza 47,5x12 7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 10x12 [...]

26.11.2022 Masa dzień 140 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x13 ; 22x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 120x9 ; 110x7 ; 80x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 86x6 ; 66x10 4. Rozpietki butterfly 93x9 ; 79x12 ; 79x11 5. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 7,9x10 ; 5,7x12 6. Prostowanie z kablami oburącz 12x9 ; 8,9 x11 ; 6,7 x12 7. [...]

Nie uwzględniłem treningu nóg ponieważ z 5 lat grałem w klubie w piłke i nogi mam umieśnione chyba aż za bardzo i ćwicze je tylko od czasu do czasu Po przemyśleniach zostawiam taki trening jaki miałem czyli: 1 dzięn:klata,triceps brzuch 3 dzień: barki,biceps brzuch 5 dzień: całe plecy brzuch

ano faktycznie wyszło niezamierzone marudzenie ;p no pewnie że fajnie :) cieszę się, zwłaszcza że poschodziło mi z obwodów :)tylko jędrności mi trzeba ;p ale to kwestia tych nieszczęsnych mięśni :) wagę chciałabym utrzymać taką już. Powinnam wrzucić więcej kalorii zwłaszcza z białka ale tu chłosta by się przydała. Totalnie się rozjeżdżam przy [...]

dzien suchy u mnie pogoda nie zaciekawa, niby jest to 15stopni ale wiater wieje i nie sprzyja do olewania kogos . Ale zafunduje dzisiaj prysznic mojej Kobitce

No mam kuhwa ustalone B T WW na cały dzień, ale na poszczególne posiłki ni. Nie znam się ****a na tym gównie. Zamówie chyba na SFD do c***a bo mnie już w****ia to.

przeciez nie trzeba siedziec przed kompem caly dzien jak jest wolne Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-31 10:34:59

Ja od wtorku do wczoraj nad jeziorem to też najgorzej nie było tylko, w nocy z czwartku na piątek padało ale w dzień ciepło więc git

u mnie nigdy nie bylo w ostatnim. chyba ze przypadkiem jak wczoraj gdzie potreningowy wypadl mi po 21 wiec juz pozniej nic nie jadlem. ale tak to wegle jem przez caly dzien

powróciłem. gardła nie mam, piwa sie ochlałem jak głupi a na 6 do roboty. ja p******e. ciezkie jest zycie%-) ogolnie to ch**owi jestescie ze nikt nic nie napisal przez caly dzien. do dzisiaj

Kamil mowisz ze poniedzialek ch**owy? u mnie tez, wolno lecialo myslalem ze sie nie skonczy ten dzien. zaraz biore sie za miche a potem trening, tyle ze zmeczony po tej nocy wiec nie wiem jak to silowo wyjdzie Niestety kijowy cieżko sie wstaje w poniedziałki chociaż poszedłem wcześniej spac w porównaniu do Ciebie wiec może cos będzie siły, ale [...]

ch** nie wiem ktory jestem wiec jestem pierwszy %-) nogi bolą po wczorajszym, spóźniłem sie chwile i nie mialem czasu na rozgrzewkę. przej**ane. ostatni dzien pracy potem silownia i mozna cieszyc sie weekendem

28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x67kg 10x72 kg 7x77 kg 4x82 kg opornie idzie mi ta klatka :P 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 4x35kg 2x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x 67,5kg 10 x70 kg 7x 72,5 kg 6x 72,5kg [...]

[...] bialko wraz z tluszczem. Co do treningu to uwazam, ze przeladowany, tyle serii, dublujesz cwiczenia... Po pierwsze , zmniejsz ilosc serii do 3 to po pierwsze, wywal "dzien dobry", masz juz MC na prostych, jak masz drazek w domu to zacznij sie podciagac, (nie ma problemu by podstawic sobie krzeslo od nogi do pomocy - wazne wtedy sa [...]

czy bialko z bcaa i amino, jak i ich kcal mam wliczac do bilansu dziennego? np. mam tydz 1300kcal, 120g bialka, wiec powiedzmy ze wliczam, iz 10g bialka pochodzilo z kapsow ktore mialy razem 30kcal? Nie żartuj odchudzanie to nie apteka pumpernikiel ma duzo melasy, to nie jest chleb razowy, robi sie go z kaszy bulgur, czesci maki pelnoziarnictej, [...]

[...] pomagasz mi przeprowadzic, moje cialo tez sie wyszczupli? kleik ryzowt znalazlam, bez cukru ale drogi skubany. ponad 4zl za 170g :P choc jesli dawalabym po 20g po treningach to wyszlaby jakby paczka na tydz ;) tylko nie bede wiozla do uk zapasow :P wezme moze z 3-4op. w dzien nietrenigowy obcinal kcal i wywalam wegle? pozdrowienia z upalnej wawy!

Mozesz dzien po dniu, choc optymalnie przerwe zrobic, ale jak nie ma wyjscia to przynajmniej zobacz by nie meczyc tych samych grup miesni, bo masz trening troche pomieszany, a nie typowo dzielony. wez pod uwage, ze pierwsze tygodnie to jeszcze, ale nastepne dwa i w ogole osttanie dwa to po treningu silowym bedziesz zjechana totalnie. To bardzo [...]